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スキー(クロスカントリー、中程度: 時速 4~5 マイル)
サイクリング(かなりハード: 時速 16~20 マイル)
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ランニング/ジョギング(時速 9 マイル、6.5分/マイル)
踏み台エアロビクス(高さ 6 ~ 8 インチ)
ウォーキング(かなり速めのペース: 時速 4.5 マイル)
ランニング/ジョギング(その場で足踏み)
キックボクシング(ターボジャムを含む)
ランニング/ジョギング(階段)